你的内心世界，存在着许多个自己，即，人格的不同侧面。 他们个性不同、喜好不同，时刻在你内心互动，让你鲜活为人。意象对话心理疗法将其称为“子人格”。 你了解、接纳自己多少？驾驭人生的能力有多强？最终取决于这一核心因素——是否看清自己的子人格并了解他们如何相处。 本书通过“拆人术”“心灵组织图”“子人格扑克”等多个方法，引领你逐步找到、熟识并学会驾驭自己的子人格。借助每一个子人格独特而强大的力量，以及彼此之间的神奇关系，让你将内心的冷漠变温暖，将排斥变接纳，将冲突变和谐，将心理疾病转为健康…… 心灵实现不一般的净化、重组及新生，人生终将处处顺境、淋漓绽放。

左思右想、纠结冲突，是否常被热闹的“内心戏”搞得心力交瘁、平白内耗？ 是否试过太多种自我管理方式却屡遭失败？管不住自己已是人生常态？ 是否不时做出一些出人意料的行为或决定，连自己都觉得匪夷所思？ 有时讨厌、有时喜欢自己？是否隐隐感觉自己太“复杂难懂”？ 是否怀疑自己是“人格分裂”，有心理疾病？却苦于找不到答案？…… 你以为的“自己”，真的是唯一的自己吗？如果这是一个对“自己”的认知陷阱，你有能力识别并成功地突围而出吗？ 本书将奇妙而有趣的“拆人术”展示给你，助你彻底看清心灵世界的多重人格奥秘，步步突破对“自己”了解的局限，晋阶到更深入、精准的自知高境界。 想活得真正自洽、从容和强大，就要不断为自己拓宽成长的边界。当你开始探索全部的自己并收获惊喜一刻，已是生命当之无愧的主宰者。

朱建军 著名心理学家，心理学中国化先行者。 中国社工联合会心理健康工作委员会意象对话学部主任，中国社会心理学会生态与环境心理学专委会副主任委员，北京林业大学应用心理研究所所长，北京林业大学心理学系创始人和首任系主任、教授。 国内最早从事心理咨询工作和最知名的咨询师之一，迄今已从事心理咨询30多年。 20世纪90年代创立我国本土非常优秀的心理治疗技术“意象对话疗法”，是自钟友彬先生（1952年毕业于北京大学医学院，认识领悟疗法创立者）后，我国第二位独自创立心理咨询与治疗方法的学者，跟随者和弟子无数。 出版著作30余部。除心理咨询与治疗领域之外，还涉及文化心理学、心理历史学、环境心理学、犯罪心理学等多个领域，作品有《你有几个自己》《自知》《药树》《释梦》《心灵城堡漫游》等。

第1篇“拆分”你自己/001 Part01一个人到底有多少自己/003 No.1讲个故事：一个人格分裂的姑娘/003 No.2你知道吗？人人都是多重人格/013 No.3发现“子人格”的好方法：人格意象分解技术/015 Part02进入心灵世界的巧妙方式：意象对话技术/018 No.1学会用心灵之眼看自己：何为意象对话/018 No.2给子人格一次露脸机会：意象对话如何帮你/020 No.3意象对话让你的子人格变好/025 Part03神奇的“拆人”术：“人格意象分解技术”如何工作/029 No.1开始“拆人”：引导和记录子人格/029 No.2让子人格登场：邀请和识别的关键点/034 No.3子人格出现的信号：你会被TA“占据”/036 No.4“拆人”法变式：用不同场景唤出子人格/039 No.5子人格的演变与重组：自我的“凤凰涅槃”/041 第2篇看看自己的内心/045 Part04看清心灵世界“人际场”：子人格互动状态/047 No.1增进对自己的了解：让不相识的子人格彼此认识/048 No.2拥有好人际：让情感冷漠的子人格温暖/051 No.3内心和谐：让相互冲突的子人格友好相处/052 No.4自我接纳的秘密：找到相互喜欢的子人格/055 No.5子人格关系记录的小技巧/057 Part05有趣的心理测试：借助子人格彻底看清自己/061 No.1人格“成熟度”：用子人格计算“心理年龄”/061 No.2男女气质倾向：用子人格探索“心理性别”/064 No.3我接纳自己吗：内部和谐度测量/067 No.4我有多了解自己：隔离程度、冷漠度和复杂度/068 Part06一个人的“小社会”：心灵世界的组织结构/071 No.1心灵组织图：让子人格关系变清晰/071 No.2关系圈和情结：透视关系问题的产生/073 No.3子人格关系圈的组织形式，决定你的人格结构/075 第3篇子人格的真相/081 Part07心灵世界的众生相：看看你的子人格/083 No.1不同子人格象征什么/083 No.2来自远古的力量：原型和原始意象/085 No.3你和他人为何有相似性格：共同的原型或意象/086 No.4练就火眼金睛：识别变身的原始意象/087 No.5心灵世界“提纯”：识别不纯的子人格/089 No.6原形毕露：辨别子人格中原始意象的技巧/091 No.7子人格中的人物登场了：代表你的品质/095 No.8子人格中的动物登场了：代表你的气质/099 No.9和心理障碍有关的子人格：死神、恶魔、鬼/103 No.10子人格中的神：神灵、菩萨、佛/107 No.11子人格中的无生命存在：植物、矿物或器物/110 Part08心灵世界的神奇力量：心灵元素分析/112 No.1价值性的元素：子人格为何而活/113 No.2品质性的元素：子人格的内心体验/115 No.3衍生需要元素：子人格的基本需要/118 No.4行为性的元素：子人格的行为特点/120 No.5异中有同：同一心理特质在不同意象上的展现/121 No.6性能量状态的不同：妖女与怨妇/124 No.7生活经验会影响子人格意象的形象/126 Part09子人格从哪儿来/128 No.1作为遗传潜质的存在：固有的子人格/128 No.2“言传身教”的道理：内化的子人格/130 No.3生命像一条时光的河：时期性的子人格/134 No.4后天经验的塑造：内容性的子人格/137 No.5适应社会的产物：角色性的子人格/138 Part10独特的心灵世界法则：子人格遵循的规律/141 No.1女性内心为何有男性化身/141 No.2别用现实逻辑理解“子人格”/148 No.3子人格存在的世界：心理现实/151 No.4对心理现实的两个误区：“不承认它”和“把它当真”/155 第4篇透视人际互动/159 Part11一花一世界：人际心理的秘密/161 No.1心中的他人形象：他人的“副本”/161 No.2通过子人格看你和他人的关系：外部交往就是内部交往/164 No.3心理的“排异反应”/166 No.4爱他人就可以接收他人的力量/168 Part12人和人是没有界限的：人际的子人格交流分析/171 No.1人际交往透视：看看你用哪些子人格社交/171 No.2有趣的人际交往小游戏：子人格扑克/175 No.3不分你我：感应与界线的消融/177 第5篇和谐内外的秘诀/183 Part13教你认出他来：抓住识别子人格的迹象/185 No.1分辨子人格/187 No.2言语和声调/190 No.3字迹和相貌/192 No.4子人格识别：帮你更好掌控自我/194 Part14换合适的“人”上场：子人格替代与心理调节/197 No.1“知人善任”的智慧：子人格替代与心理调节/197 No.2子人格替代的方法/199 No.3标志：让你更容易调动子人格/201 No.4平衡很重要：每个子人格都有出场机会/204 Part15自爱的艺术：子人格关系的调节/208 No.1一个人也能做团体治疗/208 No.2减少自我隔离的办法/210 No.3增进自我接纳的办法/212 No.4每个人都“本自具足”：子人格间的互补之道/215 Part16生生灭灭：子人格的“演变”和人格改变/218 No.1“生无所息”：子人格的演变/218 No.2子人格的“物理和化学”演变/222 No.3子人格的“核物理”演变：让你脱胎换骨/227 No.4子人格演变也有规律/228 Part17你中有我，我中有你：用人格意象分解方法调节关系/232 No.1人格意象分解心理咨询与治疗的步骤：灵活应用“六步法”/232 No.2人际问题的归因：为自己负责/234 No.3向内找原因：人际关系问题的“责任子人格”/238 No.4反求诸己与爱邻如己：把握幸福的主动权/240 No.5人格意象分解看朋友关系：是有缘人吗/242 No.6人格意象分解看婚恋：你为什么会爱上他/246 第6篇看穿心病的根子/251 Part18和魔鬼斗法：与强迫性有关的子人格/253 No.1死亡的使者：魔鬼/255 No.2胆怯的产物：追求绝对者/262 No.3理性的误用：否定一切的辩论者/267 Part19最美与最丑：与表演性有关的子人格/270 No.1控制别人的利器：演员/272 No.2自恋的化身：美女或帅男/275 No.3性感可以吸引人：性感女郎或妓女/276 No.4具有性能量的动物意象：动物精灵/278 No.5用缠绵的感情做钓竿：长发女/280 No.6天真可爱，人畜无害：儿童/282 No.7专门用来吓唬人：各种鬼/284 No.8藏在光彩掩盖下的自卑者：丑陋者/288 Part20流泪是为谁：与依赖性有关的子人格/291 No.1我用泪光吸引你：哭泣者/292 No.2惹人怜爱的小家伙：儿童或小动物/294 No.3因病获益：病人/296 No.4愤怒的女神：魔女/298 No.5不幸的象征：乞丐/300 Part21心灵的肇事者：易导致心理问题的子人格/303 No.1没有情绪就不用痛苦：穿着冰冷盔甲的机器人/304 No.2以性忘记死亡：纵欲者/308 No.3总觉得周围的人不怀好意：恶兽和恶势力/311 No.4心灵的严重隔离/陌生的自己：天外来客外星人/313 No.5神秘直觉的象征：巫和神秘动物/315 跋人格漫谈/319 话题一人格意象分解视角下的“人性进化”： 动物如何变成人/319 话题二创造人格意象分解的灵感和历史渊源/324 话题三意象对话人格观的独特之处： 人格是一个可分的整体/329

我习惯于把人格意象分解技术称为“拆人”，我觉得这个词?比较形象，听起来和“大卸八块”类似，但是实际上完全不是那?么恐怖。说真的，自从开始“拆人”以来，被拆的人都很高兴。?记得在读博士的时候，时间比较松快，经常有朋友找到我们说?“有时间把我也拆了吧”。我们就把他拆了。过几天他又找来说：?“把我组装起来吧，我要到外地开会，总不能‘一堆零件’就跑?过去吧？”我们就把他再组装起来。 当然，作为心理学家，我拆人、装人都是在心理的层面，而?不是像外科医生一样动刀子。我们所做的，是把他的人格拆分?开。分开后，会发现一个人的心理层面上，实际是由许多个不同?性格的人组成的自己。 在日常生活中，有的人早就有一种感受——自己的心理不是?单纯的，性格是多面性的、复杂的。有的时候，你也许是一个很?文静的人，但是在其他时候，你也许是一个很疯狂的人、有激情的人。好像在这个身体中，活着的不是一个自己。在遇到犹豫不?决的事情的时候，甚至可以觉察到仿佛有两个人在争论，一个说?要这样做，另一个反对。人格意象分解作为一种心理咨询的技?术，建立在意象对话技术的基础上，把性格的各个侧面都人格化?了。它可以让我们清晰地看到，原来人的内心中，实际上有许多?不同性格的子人格存在。我们的性格之所以那么复杂，就是因为?在内心中有不同的人，他们有不同的性格。 人格意象分解技术，就是通过分析人格，找出一个人心中各?个不同的子人格的方法。“拆”一个人，就是把他心中各个子人?格找出来。每一个子人格都会在想象中有一个自己的具体形象，?仿佛他是一个独立的人。当张爱玲只有十几岁时，就曾说她的心?里有一个历尽沧桑的老人。假如把当时的张爱玲“拆”了，就会?发现，在她心中，有十几岁的女孩，有年迈的老人，有天才的少?年，也有小市民女人…… 运用这个技术，可以让我们了解自己的心灵，我可以自豪地?说，用它来了解自我是非常有效的。它就像是心灵的?CT，可以?把我们心理和人格的各个方面清晰地展现出来。心理学家通过这?个技术可以帮助我们完善自我，消除心理障碍，促进心灵成长。?我们可能都很忙，都很急于成功。我们很少有时间关注自己?的心灵。即使有的人希望关注自己的心灵，希望自己的心灵可以?成长，希望自己不仅仅在物质上富有，在心灵上也可以丰富，他?们也很少有合适的方法来关注自己的心灵。弗洛伊德曾把心比作一座冰山，说这冰山只有?1/10?是在水面上的，只有这?1/10?是我?们看得到的，而其他部分都在潜意识中。所以，我们实际上很少?知道真正的自我是什么样子的，很少真正知道自己要的是什么。?你也许认为自己要的当然是金钱、美女（或帅男），但是有的人?在家财亿万后，反而发现自己不快乐，他自己也不知道是为什?么。这是因为他不知道，在内心深处，他需要的可能不仅仅是金?钱、美女（或帅男），可能还有其他的什么东西。如果我们不知?道自己的潜意识中有什么，就没有关注心灵的方法，也就很难丰?富自己的心灵。人格意象分解就提供了了解自己的一个新方法。 最开始我是有些担心的，因为这个技术很容易唤起荣格所谓?的“原始意象”，这些意象产生后，往往带着极为巨大的心理能?量，十分难以控制，有时会引起非常真切的幻觉。在我刚刚尝试?的时候，没有人教我怎么做，也不知道会不会有什么危险。真的?很像走进了原始森林。记得一个师弟开玩笑说：“你可不要弄成?一个精神病。”好在一切顺利，我们从心灵的原始森林中顺利地?走出来了。 后来我们把人格意象分解技术带入意象对话的教学、咨询和?学员自我成长之中，从那时的尝试到现在已经有?20?多年，经过?包括我自己在内的许多意象对话咨询师，还有意象对话学员去实?践应用和完善它，现在已经成熟。越来越多的意象对话咨询师在?做咨询时使用这种方法，起到了很好的效果。 我们愿意将此书作为游记，献给心理学同行和其他关注自己心灵的人们。通过我们的游记和地图指导，可以更轻松、更安全?地探入心灵的世界。当然，要真正掌握和运用好这门技术，需要?进行系统的培训学习，本书只是一个向导，透过它，你也许会对?心灵宇宙的美丽发出惊叹。