身体各部位的肌肉及其相互配合在很大程度上决定了我们的运动表现水平，因此针对肌肉的强化是日常训练不可或缺的部分。《人体运动彩色解剖图谱：肌肉训练百科全书》介绍了140种针对全身肌肉的、涉及徒手和器械的训练方法，并以专业教练示范的动作图及彩色肌肉解剖图讲解训练动作要点，可以帮助训练者清晰了解训练动作的正确做法和目标肌群，并根据不同的训练场景进行合适的训练，同时还提供了20余种运动专项和功能性强化的训练方案，从而帮助训练者预防损伤，针对性提升运动和生活表现。

适用于在家、健身房等多种场景下自由开展训练 学习解剖知识、训练原理，挖掘训练潜力，提高运动表现 140种徒手及器械训练动作，覆盖全身各部位，提供呼吸提示、避免错误、正确做法、注意事项等专业指导 600余幅专业健身教练示范及肌肉解剖彩图，让你清晰了解训练动作的正确做法和目标肌群 20余种运动专项和功能性强化训练方案，有效预防损伤，针对性提升运动和生活表现 简明的理论解析 肌肉训练给身体带来的改变、运动平面与动作模式、训练中的各种变量、肌肉训练与饮食等 完整的训练指导 训练动作讲解涵盖：动作步骤图解、锻炼目标、锻炼器械、难度级别、呼吸提示、锻炼益处、注意事项、避免错误、关键步骤肌肉解剖彩图 拿来即用的方案 运动专项：强化羽毛球、篮球、足球、网球、排球、乒乓球、高尔夫球、自行车、柔道和游泳等专项能力的训练方案 功能性：强化手臂、背部、胸部、肩部、臀部、腿部、核心和全身的肌肉力量，以及短时有效的间歇训练和办公室训练方案

人邮体育解剖图谱编写组 团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

在线视频访问说明 3 本书使用说明 4 上肢肌肉图 6 下肢肌肉图 8 第1章 综述 17 肌肉训练带来改变 18 了解运动的平面与动作模式 20 把握肌肉训练中的各种量 23 肌肉训练中其他需要注意的事项 24 肌肉训练与饮食 25 第2章 上肢练习 29 杠铃划船 30 弹力带双臂侧平举 32 前侧平举 34 双臂前平举 36 双臂弯举 38 双臂反向弯举 40 双臂锤式弯举 42 哑铃双臂反向弯举 44 单臂基本弯举 46 坐式肩上推举练习 48 屈臂伸 50 瑞士球双臂屈臂伸 52 椅上双臂屈臂伸 54 双臂过顶屈臂伸 56 绳索肱三头肌下压 58 肩部画圈 60 肩关节外旋 62 双侧耸肩 64 双臂肩上推举 66 反向平板 68 肩胛骨运动 70 拉力器下拉 72 双臂飞鸟 74 哑铃双臂侧平举 76 瑞士球双臂侧平举 78 平板支撑转体 80 俯卧撑至屈膝 82 第3章胸背部练习 85 卧推 86 绳索夹胸 88 哑铃上斜推举 90 胸前交替水平推 92 坐式上斜推胸 94 坐式双向推胸 96 绳索下斜夹胸 98 俯卧撑 100 俯卧撑-宽距 102 俯卧撑-上斜 104 俯卧撑-推起离地 106 划船 108 绳索下拉 110 引体向上 112 杠铃硬拉 114 双臂后拉 116 双臂交替后拉 118 哑铃单臂后拉 120 双臂平举 122 双臂提拉 124 壶铃单臂后拉 126 基本上拉 128 坐式高位下拉 130 壶铃单臂高拉 132 俯卧挺身 134 俯卧两头起 136 俯卧YTW 伸展 138 第4章 核心部位练习 141 平板支撑 142 侧平板支撑 144 骨盆倾斜练习 146 侧卷腹 148 绳索跪式卷腹 150 反向卷腹 152 球上卷腹 154 壶铃俯卧撑 156 俄罗斯转体 158 瑞士球前推 160 转肩 162 侧卧转肩 164 侧向下砍 166 死虫式 168 双臂旋转上提 170 登山者 172 抬腿转髋 174 夹球转髋 176 夹球仰卧两头起 178 仰卧举腿 180 单腿V 字两头起 182 仰卧两头起 184 香蕉式自行车 186 直腿举腿 188 死虫动作 190 过顶砸球 192 土耳其起身 194 第5章下肢练习 197 靠墙下蹲 198 杠铃深蹲 200 弓步下蹲 202 持铃深蹲 204 双腿臀桥 206 相扑深蹲 208 保加利亚深蹲 210 宽距深蹲 212 深蹲跳 214 贝壳练习 216 蚌式支撑 218 直腿硬拉 220 单腿硬拉 222 屈髋外摆 224 徒手蹲 226 弓步向后 228 侧弓步 230 动态侧弓步 232 侧向交叉步 234 俯卧撑-蹲跳 236 髋关节外旋前屈 238 后腿抬高弓步蹲 240 燕式平衡 242 双侧提踵 244 俯卧交替勾腿 246 俯卧双腿勾腿 248 第6章伸展练习 251 颈部拉伸 252 动态头部转动 254 站姿三角肌后束拉伸 256 肱三头肌拉伸 258 站姿肱二头肌拉伸 260 屈伸手腕 262 胸部拉伸 264 跪式向前屈身 266 眼镜蛇式 268 瑞士球滚球 270 侧向伸展 272 腹肌拉伸 274 背阔肌拉伸 276 仰卧屈膝旋转 278 下背部动态拉伸 280 婴儿式 282 坐姿扭转臀部拉伸 284 动态猫式 286 坐式向前屈身 288 动态侧向伸展 290 坐式4 字体形 292 扭转拉伸 294 仰卧双膝紧抱 296 卧式4 字体形 298 坐式蝶形 300 跪姿屈髋拉伸 302 前屈式 304 90 度腘绳肌拉伸 306 直膝腘绳肌拉伸 308 股四头肌拉伸 310 坐姿体前屈 312 单侧小腿放松 314 站立触脚趾 316 第7章训练计划 319 运动专项方案 320 功能性方案 337